Жените в съвременния свят се стремят към идеална фигура. Понякога, за да постигнат желаната фигура на кантара, момичетата са готови да жертват много. Най-ефективните методи за отслабване се основават на правилното хранене, така че теглото с този подход си отива бавно, но безвъзвратно. В живота има ситуации, когато спешно трябва да отслабнете с 5-10 килограма. Например преди пътуване до морето, предстояща сватбена или абитуриентска вечер. За такива случаи има спешни методи за отслабване. Помислете за препоръки как бързо да отслабнете с 10 кг у дома.
Как бързо да отслабнете с 10 кг за една седмица?
Отслабването с 10 кг за седмица не е лесно. Дори при стриктно спазване на строга диета теглото си отива от различните хора по свой начин и зависи от характеристиките на тялото. Един човек ще загуби 10 кг в резултат на диетата, а друг 3-5 кг. Преди да изберете система за отслабване, си струва да се има предвид, че твърдите, бързи системи за отслабване могат да повлияят негативно на здравето на хората с хронични заболявания.
Идеалният вариант за желаещите да отслабнат у дома е да се консултират с диетолог или лекар преди да започнат диета. Ако все пак решите да отслабнете за една седмица, тогава ще трябва да следвате един от методите, за да свалите бързо тези излишни килограми. Високите резултати от такива системи за отслабване се основават на 3 основни компонента: специална диета, ежедневни тренировки, използване на протеинови и нисковъглехидратни храни.
Променете диетата
За бърза загуба на тегло трябва да се придържате към дробна хранителна система. Ще трябва да спазвате специална диета в продължение на 7 дни. Основното правило е да се яде на малки порции през целия ден. Много е важно да не се чувствате гладни. Ако тялото започне да го усеща, тогава метаболизмът се забавя. Тялото започва да пести енергия и процесът на отслабване се забавя. А 5-6 хранения на ден на малки порции ускоряват метаболитните процеси в организма. Менюто за бърза диета трябва да съдържа храни с ниско съдържание на въглехидрати.
Яжте протеинови храни
Бързите диети се основават на диета, която не съдържа въглехидрати. А менюто за седмицата включва протеинови продукти: постно месо, риба, сирене, яйца, млечни продукти. Липсата на въглехидратно "гориво" принуждава тялото да търси енергия от телесните мазнини. Това води до факта, че излишната мастна тъкан се изгаря.
Придържайте се към тренировките
За да отслабнете бързо, трябва да включите физически упражнения в ежедневието си. Това ще помогне за създаването на калориен дефицит в тялото, което ще помогне ефективно да се отървете от тези излишни килограми. Физическата активност увеличава скоростта на метаболитните процеси в тялото, което ви позволява бързо да премахнете излишните телесни мазнини. Упражненията по време на диета помагат за поддържане на твърдостта и еластичността на кожата, докато отслабвате силно.
Най-ефективните диети за отслабване с 10 кг
Как бързо да отслабнете с 10 кг? За бърза загуба на тегло най-добрите варианти биха били моно или протеинови диети. Редовните упражнения и масажът на проблемните зони перфектно ще консолидират резултата от отслабването. Помислете за ефективни и популярни диети за бързо отслабване.
Диета "10 × 10"
За 10 дни на тази диета те губят до 10 кг. Принципът на диетата е да се консумират определени храни с високо съдържание на протеини, а въглехидратните храни са ограничени до 20 грама на ден. Такава диета принуждава тялото да използва енергията на мастните си депа, което води до намаляване на телесното тегло. Докато сте на диета, трябва да ядете 5 пъти на ден. Порцията храна наведнъж не е ограничена.
По време на диетата не можете да ядете такива храни: сладкиши, брашно, тлъсто мляко, извара и заквасена сметана, зърнени храни, колбаси, алкохолни напитки, сладки сокове, ядки, боб, зеленчуци с високо съдържание на нишесте (картофи, цвекло), черен дроб , скариди, калмари, плодове (препоръчително е да се включат в менюто лимон и кисели плодове).
Продукти за диетичното меню 10 × 10:
- Постно телешко, свинско
- Мазни риби
- Птиче месо (пиле, пуйка)
- Кефир с ниско съдържание на мазнини и сирене
- Яйца (не прекалявайте)
- Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати
- Вода
- Чаено кафе
Диета на елда и кефир
Кашата от елда съдържа много протеини и витамини, но малко въглехидрати. Следователно, когато се яде една каша от елда, енергията на мастните депа се изразходва. Това води до намаляване на телесното тегло. Избирайки този метод за отслабване, никога няма да почувствате глад през всичките 7 дни. Същността на диетата е много проста. Разрешено е да се яде каша от елда без ограничения на ден, само 1 плод (с изключение на гроздето и бананите), да се пие 1 литър еднопроцентен кефир, неподсладен чай или кафе.
Разрешено е да се пие вода без ограничения. За да приготвите каша, вземете 1 чаша елда и я залейте с 2 чаши вряла вода. Елдата се оставя на пара за ½ дни. Кашата не се посолява и не се слагат подправки. Това ястие се яде в неограничени количества през всичките 7 дни. Тази диета не е подходяща за диабетици и пациенти с хипертония.
Ябълкова диета
Ябълките съдържат пектин. Това вещество, влизайки в тялото с храна, подобрява храносмилателните процеси и подпомага изгарянето на мазнините. Колко бързо може да отслабне едно момиче с 10 кг на ябълки? За една седмица на ябълкова диета наистина можете да свалите до 10 кг. Изследователите върху ефекта на пектина върху тялото са стигнали до заключението, че използването на 25 г от това вещество може да намали теглото с 300 г. На тази основа диетолозите са разработили меню за ябълкова диета, след което има загуба на до 2 кг на ден. Ябълково диетично меню:
1 ден
- Закуска: 2-3 настъргани ябълки с лимонов сок (на вкус) и шепа ядки.
- Обяд: Салата от 20 г магданоз, 3 ябълки, 30 г зелен лук и 1 настъргано яйце.
- Вечеря: 3 ябълки
2-ри ден
- Закуска: Варен ориз (малка чиния) и 3 ябълки.
- Обяд: оризова каша (1 супена чиния). Приготвя се като се комбинират варени ябълки с лимонов сок и кора със сварен ориз.
- Вечеря: ½ купа сварен ориз без подправки и сол.
Ден 3
- Закуска: ½ чаша нискомаслена извара и 2 ябълки.
- Обяд: Ябълки с извара. За приготвянето на това ястие ябълките се нарязват на ивици и се заливат с вода и лимонов сок. Изварата се комбинира с 2 ч. л. мед и шепа орехови ядки и добавете ябълкови сламки, наситени с лимонов сок.
- Вечеря: Извара без мазнини 50гр.
4-ти ден
- Закуска: Салата с настъргани 2 моркова и 1 ябълка.
- Обяд: Ябълкова салата с моркови. Настърганите съставки се смесват с 2 ч. л. мед и лимонова кора.
- Вечеря: Печени ябълки (2 бр. ) и 1 ч. л. пчелен мед.
Ден 5
- Закуска: Варени моркови и цвекло, настъргани.
- Обяд: варено цвекло, чиния овесени ядки, яйце.
- Вечеря: Моркови, настъргани с мед или тръстикова захар.
6-ти ден
Менюто е същото като за 1 ден.
Ден 7
Менюто е същото като на ден 2.
